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  每天跑步勿超7公里? 专家:太绝对 但不成过量

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  2013年07月01日10:57

  南方都会报

  作者:曾文琼 李博妍 郝黎

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  在公园绿地、小区通道,不时能够看到一些跑步快乐喜爱者。对于这些忙碌的都会人来说,因为持久承受工作、糊口及心理压力,越来越多的人处在亚健康形态,若何将本人的身体调整到最佳形态,变得越来越火急。为此,不少人选择了跑步这项活动便利、灵活性强、收效较快的健身活动体例。

  跑步快乐喜爱者们深信“每天跑步一小时,能多活七年”的信条,不吝汗流浃背,乐此不彼。不外,这些跑步信条遭到了冲击,网上呈现了每天跑步不要跨越7公里,不然跑得太久,将对心血管形成危险。

  跑仍是不跑?这是一个问题。

  比来在一些跑步快乐喜爱者论坛上,呈现了对跑步快乐喜爱者晦气的动静,有人搬出国外的相关研究,称傻跑并非功德,以至可能风险健康。此中最出名的概念,是刊载于美国《华尔街日报》的一篇报道。报道称,美国康涅狄格州哈特福德病院心血管科持久查询拜访后得出结论,若是每周的跑步量加起来跨越30英里(约合48 .2公里,也就是每天最多跑7公里),跑步给健康带来的益处就会消逝。

  这些互相矛盾的概念,让大师无所适从。

  那么如何的跑步体例才是最为科学恰当的?跑步需要留意哪些事项?记者环绕这些问题,向相关专家进行了求证。

  接管我们采访的,有广州体育学院活动医学教研室主任廖八根传授和广东省人民病院心内科副主任、主任医师谭宁。

  “7公里”说法太绝对,不成过量却是真的

  上述两位专家都持如许的概念,“每天只跑7公里”,这个说法太绝对了。

  据称,对于分歧的人来说,体质分歧、环境千差万别,所能承受的活动量也分歧,应按照个情面况把握好一个度。也就是说体质欠好的人能够少跑些,体质好的人能够多跑。

  而他们更主意慢跑,认为这是一种最佳的有氧活动体例,很是无益于身体健康。可是慢跑也要讲究跑步方式科学,动作规范,活动适量。其实无论快跑仍是慢跑,都不克不及过量,任何活动过量都可能对身体发生危险。

  应将健身风险与活动效益一路考虑

  活动医学专家廖八根传授暗示,跑步是最佳的有氧活动体例毋庸置疑,可是也具有必然的活动风险。活动量过大(一般而言每周跑步跨越30公里),活动风险就会响应添加,活动风险超度日动效益,活动的坏处也会多过益处。

  他暗示,跑步快乐喜爱者要出格留意跑步对身体压力承受部位的冲击,出格是对膝关节的冲击,尽量规避跑步可能带来的风险,好比髌骨痛苦悲伤分析征、脚底筋膜炎、跟腱炎症、跟痛症、髂胫束摩擦分析征、胫腓委靡性骨膜炎等,这些都是跑步快乐喜爱者经常呈现的症状。

  快跑-慢跑-快跑,间歇性强弱活动结果更好

  美国康涅狄格州哈特福德病院的研究是特地针对跑步对心血管的危险,对此,心血管专家谭宁大夫称,跑步活动要在心脏等机体前提可以或许承受的环境下,活动不克不及是无休止的,由于人体是有极限的。

  谭宁暗示,相对于持续的较大强度活动(好比不间断快跑7公里),间歇性强弱活动更有益于心血管的健康。所谓间歇性强弱活动,即先快跑几分钟,转为慢跑或者走路,之后再快跑。

  谭大夫还暗示,不必然非要对峙跑步,还有其它的活动体例,而分歧人合用于分歧的活动体例,不克不及一概而论。

  跑步看似简单,其实对于有心脏疾病如风湿性心脏病、严峻心律变态、扩张性心肌病的患者来说,就很是不适宜跑步。而通俗的高血压、冠心病患者,可选择的有氧活动能够是泅水,也能够是跑步,但也得要在大夫指点下进行,最好可以或许到病院做心肺功能检测,获得个性化的活动处方。

  采写:南都记者曾文琼 练习生李博妍 通信员郝黎

  南方都会报

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  在公园绿地、小区通道,不时能够看到一些跑步快乐喜爱者。对于这些忙碌的都会人来说,因为持久承受工作、糊口及心理压力,越来越多的人处在亚健康形态,若何将本人的身体调整到

  (义务编纂:厉胜男)

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